francuskie oburacz

Poniedziałek: Trening Kickboxingu Wtorek Wolne Środa: Rano Trening siłowy FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z [...]

[...] waga: 75 bicek: 36,5cm Poniedzialek: klatka wyciskanie na prostej 4x 12,10,8,6 wyciskanie na łamanej 4x 12,10,8,6 (z mniejszym ciezarem o ok 10kg) rozpiętki 4x 10 triceps: francuskie 4x10 hantelką zza głowy oburącz 4x10 czwartek bicek uginanie ramion sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 4x8 modlitewnik 4x8 barki [...]

[...] ramion maszyny do klatki piersiowej siedząc w opadzie tułowia 12,10,8,8 3, przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie prostym do brzucha 12,10,8 4, wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12,10,8 5, prostowanie ramienia z hantlem za głową siedząc 10,8,8 6, prostowanie ramion na górnym wyciągu siedząc 8,10,12 PIĄTEK MIĘŚNIE NÓG + [...]

[...] 3 serie. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 serie. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie. Barki: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 serie/ Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie. Brzuch: Spięcia 3 serie po 20 powtórzeń B: Nogi: Wykroki ze sztangą na karku 3 serie Plecy: [...]

Oto mój plan treningowy: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz [...]

[...] ławce 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3x8 wyciskanie hantli robiąć przysłowiowe "v" 3x8 wyciskanie sztangi w nachwycie wąskim 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie leżąć na ławce 3x8 prostowanie rąk na wyciągu 3x8 prostowanie ramion równolegle do podłoża 3x8 Śr Biceps: modlitewnik 3x8 wykonywanie młotka [...]

Prosze o ocene mojego planu (czy odpowiednie ćwiczenia, ilość serii i potwórzeń). Moim celem jest masa. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam. Potrzebuje pomocy potrzebuje opini tych którzy już troche wiedzą coś o tych sprawach. Mam 75kg wzrost 189. Potrzebuje sprawdzonego planu na mase mam przykładowy proszę o sprawdzenie i prosze powiedziec co jest nie tak lub ułożyc nowy. I jaki odżywki na mase lub coś mocniejszego żeby w 3 miesiące poszło tak z 15 kg. Z góry dziękuje za [...]

[...] hantla za głowe 2x Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3x 2.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x Wtorek, nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4s 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 3. Wspięcia na palce stojąc 3s Plecy 4. Wiosłowanie [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 2s Plecy - martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangi ławka skośna 3s Barki - wznosy ramion w bok z sztangielkami / wznosy w opadzie 3s Triceps - francuskie wyciskanie jednorącz 2s Biceps - uginanie ramion z sztanga stojąc 2s B) Nogi - przysiady 3s - wspięcia na palcach 2s Plecy - podciąganie się na drążku 2s - [...]

[...] pompki w waskim uchwycie czyli dlonie musza sie dotykac i łokcie przy ciele 3s. na maxa najlepiej po 12razy triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-10 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10-10-10 Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10 czwartek: PLECY:martwy ciag 4s. 10powtorzen wioslowanie [...]

[...] Młotki 12/10/8/8 Uginanie ramion na modlitewniku ze stanga 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/8 TRICEPS: Wyciskanie hantla za głowy 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 Ściaganie linki wyciągu górnego na bramce (oburącz) 12/10/8/8 PLECY: Wiosłowanie z hantlami 12/10/8/8 Wiosłowanie ze sztanga 12/10/8/8 [...]

[...] przyciąganie tego ******lnika do brzucha 4 serie 10/10/8/8 martwy ciąg 3 serie 8 razy przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3 serie 8 razy triceps : francuskie wyciskanie na ławce płąskiej leżąc 4 serie 12/10/8/8 progresja prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 10 /8/8/8 unoszenie hantli oburącz za głowę 3 serie [...]

PLAN UŁOZONY W/G PODANYCH WCZESNIEJ PLANOW TYLKO UŁOZONY POD SIŁOWNIE DOMOWA PROSZE O RADY I CENNE UWAGI A KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 3 SERIE BARKI - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 2 SERIE TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ 2 SERIE NOGI - WYKROKI 3 SERIE - WSPIECIA NA PALCACH STAJAC 2 SERIE PLECY - [...]

PONIEDZIAŁEK ( klatka) Klatka płasko 4x 12 10 8 6 Klatka skos 4x 12 10 8 6 Rozpiętki płasko 3x 10 Rozpiętki na ławce skos góra 3x 10 ŚRODA ( biceps, triceps) wyciskanie francuskie 3x 10 8 6 wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 10 Uginanie ramienia siedząc,oparcie o kolano 3x10 JEŚLI TEGO JEST TROCHĘ ZA MAŁO, MOŻECIE TU DODAĆ JAKIEŚ [...]

[...] na lawce skosnej 3x10 II dzien treningowy Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 5x12 2. Prostowanie ramion z hantlem jednoracz zza glowy siedzac 4x12 3. Wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce 4x10 Barki 1. Wznosy boczne z hantlami 4x14 2. Wyciskanie hantli technika Arnolda 4x14 3. Wyciskanie sztangi przed klatke w staniu 3x10 III [...]

Staż: Dwa lata przerwy od treningów wiec praktycznie od zera mozna powiedziec Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga:78 kg (tłuszczyk na brzuchu ale nie ma tragedi w mojej opini A6W zaczynam) Dieta: 5x dziennie posilek, 2x sniadanie - głównie weglowodany, obiad - ryż/kasza + mieso + warzywa, 2x kolacja z przewagą białka przeważnie, jak przyjdzie WPC to bedzie [...]

[...] ze sztangą – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń Nogi... Czwartek: plecy + triceps wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie francuskie sztangi leżąc (lub oburącz zza głowy w siadzie) – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia Piątek: barki + nogi wciskanie hantli leżąc na ławce skośnej – 4 serie po [...]

[...] NIEDZIELA barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 9/9/9/9 -unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem 8/8/8/8 tricepsy -wyciskanie francuskie leżąc 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 8/8/8/8 -pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 przerwy między seriami 2 min między ćwiczeniami 3,5 min [...]